[...] Trening B: 1.(plecy): Martwy ciąg 4s (8-6p) 2.(nogi): Prostowanie nóg na maszynie 4s (8-6p) 3.(plecy,biceps): Podciąganie na drążku podchwyt 4s (8-6p) 4.(klatka): wyciskanie hantli skos + 4s (8-6p) 6.(barki): wznosy hantli bokiem 4s (12-8p) 7.(triceps,klatka): pompki na poręczach 3s (max) 8.(łydki): Wspięcia na palce bez ciężaru [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15,5 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing i MMA w pon, śr, pt. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]
[...] cwicze kilka razy w tyg w domu. poniedziałek: klata, barki wycisk na płaskiej sztangielki: 3 s po 10 powt wycisk skos sztangielki 3 s po 10 powt rozp 3 s po 8 powt wyciskanie sztangi 3 s po 10 powt wznosy boczne 3 s po 6 powt środa: grzbiet, bic podc na drążku: 3 s max MC 3 serie po 10 powt ( ale z progresja ciężaru) wiosłowanie [...]
Ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac) Środa: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w [...]
Siema , od niedawna śmigam na siłownie i moim celem jest uzyskanie siły , jestem dość szczupły , staram się jeść dużo . Poniżej daje jeszcze plan: A Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 3. Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie o kolano 12-10 [...]
Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]
Mam 17 lat , 83kg wagi przy 185cm wzrostu na silowni cwicze okolo 6miesiecy. Moim celem jest osiagnac pooki co jak najwieksza mase miesniowa PN Klata : PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJx4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIEx4 PROG>WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 bicepsy: [...]
[...] 189 Staz:2lata Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dniowy plan treningowy: Klatka piersiowa +triceps Nogi + lydki Barki + biceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 triceps - wyciag [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]
Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]
[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 Kaptur: -Szrugsy: 4 serie 12/11/11/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12/10/8/6 - Pompki na poręczach tyłem: 3 serie 15 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie: 4 serie 20 Mój wiek:19 Wzrost:170 Waga:60kg Dieta: [...]
Witam. Co byście zmienili? Mam ławeczke sztangę i sztangielki. Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-12-12 Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku 3x max <- co zamiast tego? -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-12 -skłony ze [...]
[...] sztangielek na ławce skos dodatni 10/8/8 4. Ropiętki na ławce skos dodatni 12/10 5. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 6. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 7. Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 10/8 8. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10 9. Uginanie ramion ze sztanga prostą ( chwyt nieco szerzej,niż szerokośc barków) 10/8/8 10. [...]
o mnie-staz jakies 8-9 miesięcy wzrost 180 waga 70, jest to mój 3 plan na mase ,i chyba razem z nim wezme krete . poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]
[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta-Alanina Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg Seria 12 pow. Martwy 50kg seria 12 pow. Wycisk 55kg seria 12 pow. Chcę się przełączyć na FBW bo wiem że zrobiłem duży błąd że [...]
Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z przerwami, ale od 0,5 roku cały czas Obwód pasa: 108cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany [...]
[...] Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość [...]
hej, 3 tyg. temu robiłem splita, lecz zaczęła sie szkoła i nie mam czasu., więc ułożyłem FWB. proszę o poprawę - chciałbym ten trening zacząć od poniedziałku:) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY [...]
Witam serdecznie, wszystkich użytkowników. Mam małą prośbę o kontrolę mojego planu na "masę". coś o mnie: Wiek: 20 Lat waga: 97 KG wzrost: 197cm. Staż: ok 3 lata, z małą przerwą. Dieta: Kontroluję, aczkolwiek nie w stu procentach ścisła. około 5 posiłków dziennie. Suplementacja: X pand, białko fit max/olimpu. Wymiary: Biceps 43 cm. Obówd klatki [...]
[...] sie znaja na tym (zeby nie zrobic syfu w temacie) o opinię, ew. zmiany. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 5. krzyżowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
